한달 10kg 감량 방법, 연예인도 성공한 다이어트 식단 공개

한 달 10kg 감량 방법, 연예인도 성공한 다이어트 식단 공개

많은 연예인들은 한 달에 10kg 가까운 체중 감량에 성공하곤 합니다. 단기간에 이렇게 다이어트에 성공할 수 있었던 비결은 무엇일까요. 10kg 감량을 목표로 다이어트 계획을 세우신 분들이라면 식단과 운동법 및 다이어트 보조제에 대해 알아보시기 바랍니다.

 

한 달 10kg 감량 방법 

다이어트를 하는 분들이라면 빠른 기간 내에 많은 체중 감량을 목표로 하는 경우가 있습니다. 한 달에 10kg 감량을 목표로 하는 경우도 많은데요. 인터넷상에서는 실제로 한 달에 10kg 가까운 체중 감량에 성공한 분들의 경험담을 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

 

하지만 운동 시합에 나가는 운동선수나 피트니스 선수가 아닌 일반인 분들이라면 단기간에 과다한 체중 감량은 오히려 부작용을 초래할 수 있어 주의가 필요합니다. 감량에 성공하더라도 전후 사진을 비교해 보면 급격하게 노화를 맞은듯한 얼굴을 마주하게 되는 경우도 많습니다.

 

특히 배우나 연예인분들의 경우는 작품 캐릭터를 소화하기 위해 단기간에 살을 빼는 경우를 쉽게 볼 수 있습니다. 물론 이런 분들은 전문적인 트레이너와 함께 훈련을 하기 때문에 비교적 건강하게 체중 감량에 성공하는 경우라고 볼 수 있습니다.

 

10kg 체중 감량에 필요한 기간 

일반적으로 다이어트를 계획할 때에는 자신의 체중의 5% 내외로 2~4kg 정도를 한 달 체중 감량 목표로 설정하는 것이 좋다고 합니다.

 

이런 계획에 따르면 10kg를 감량 계획을 세우는 데는 6개월 정도 계획을 잡는 것이 가장 좋습니다. 때문에 일반인이 한 달에 10kg 감량을 목표로 하는 것은 사실 무리가 있다고 볼 수 있습니다.

 

다만, 급하게 단기간에 체중 감량을 해야 하는 분들이라면 아래 다이어트 영양제나 운동법, 식단등을 참고하시는 게 좋습니다. 실제로 연예인들도 이 같은 방법으로 한 달 10kg 감량에 성공했다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

한달 10kg 다이어트 영양제

다이어트를 하시는 분들이라면 한 번쯤 다이어트 영양제를 드셔보셨거나 먹어볼까 고민해 보셨을 겁니다. 실제로 다이어트 보조제는 식품의약품 안전처에서 인증한 기능성 원료가 들어간 제품으로 체중 관리에 어느 정도 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.

 

일반인뿐만 아니라 많은 연예인들도 단기간에 다이어트시에 영양제의 도움을 받기도 합니다. 한 달에 10Kg 감량에 성공한 래퍼 이영지 역시 다이어트 성공담을 이야기할 때 다이어트 보조제의 역할이 30%를 차지했다고 말하기도 했습니다.  

[건강]래퍼 이영지, 한달만에 10kg 다이어트 성공 비결 정말 효과 있나? - 글로벌경제신문

짧은 기간에 10kg 가까운 다이어트를 목표로 하시는 분들이라면 나에게 맞는 보조제나 영양제를 병행하는 것도 고려해 보시기 바랍니다.

 

특히 최근에는 신봉선과 서현의 빨간통 다이어트 제품이 많은 인기를 끌고 있으며 100원 할인행사도 진행하고 있으니 비교해 보시고 결정하시는 것도 성공적인 다이어트를 하는데 많은 도움이 될 수 있지 않을까 합니다.

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한 달 10kg 다이어트 식단 

다이어트 시 식단은 무엇보다 중요한 요소입니다. 하지만 그만큼 꾸준히 지켜나가기도 힘든 부분이 바로 식단입니다. 일반적으로 다이어트 식단 구성의 기본은 채소입니다.

 

한 달에 10kg 감량에 성공한 이영지의 식단을 살펴보면 아침은 양배추나 토마토, 바나나로 시작했다고 합니다. 이러한 채소는 식이섬유가 풍부해 장 운동을 촉진시켜 주고 변비를 제거하는데도 효과적이기 때문에 다이어트시에 필수 식단에 포함되곤 합니다.

 

특히 다이어트 식단에 채소와 함께 나트륨을 최소화한 식단을 꾸리는 것도 중요합니다.  나트륨은 우리 몸에 일정 부분 필요한 요소로 무조건적으로 나트륨을 배제하는 것은 오히려 건강에 좋지 않기 때문에 최소한으로 섭취를 하는 것이 좋습니다.

 

한달만에 체중 감량에 성공하는 운동 방법

다이어트 체중 감량에 유산소 운동은 필수입니다. 운동없이 다이어트보조제나 식단에만 의존하면 실패로 이어질 확률이 높습니다. 다이어트 보조제는 말 그대로 보조적인 수단입니다. 체중 감량에 직접적인 영향을 주는 부분은 바로 운동입니다. 운동으로 인한 칼로리 소모가 지방을 태워 체중 감량으로 이어지는 것입니다. 

 

1주일에 3~5회 정도는 30분씩 조깅이나 달리기, 빠르게 걷기, 자전거 타기 등의 강도 높은 유산소 운동을 하는 것이 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 물론 여기에 필라테스와 같은 운동으로 코어 근육과 자세 강화를 병행하면 건강을 챙기면서 체중 감량에 성공할 수 있으니 운동은 꼭 병행하는 것이 좋습니다. 

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한 달 10kg 감량을 위해서는 식단, 운동, 다이어트 보조제의 도움을 받는 것이 좋습니다. 또한 한 달이라는 시간에 10kg를 감량한다는 것은 건강상에도 큰 부작용이 따를 수 있는 만큼 주의가 필요한 부분입니다.